身体のかたさをとるには
・ウォーキング
・ストレッティング
・ラジオ体操
など手軽にできることで十分ですが、
メンドウだという人には、
効果的な呼吸法を紹介しましょう。

蓮華座かアグラ(胡座)をかいて座り、
先ず軽く息を吐いてから、
８秒間、息を鼻からゆっくり吸い
８秒間、息を止めて
８秒間、息を鼻からゆっくり吐き出します。

最初は５〜６回くらいから無理なく行なえ
る範囲で回数を増やしていってください。
※できれば複式呼吸でおこなってください。
※座ったままの前屈姿勢や身体を捻った状
態でおこなったり、効果が自覚できますの
で、いろいろ工夫してみてください。この
呼吸法だけでもいろいろな効果があります。
※食後３時間以内は行なわないでください。


１日に、1.5〜2リットルの水分を摂取する
ことは健康上よいことです。
殊に、就寝前に水をたっぷり飲みましょう。



■「寝たきり」になるのを防ぐ
ご老人の転倒予防エクササイズは
こちらを参照して下さい。